So-net無料ブログ作成
検索選択

筋肉量を増やすトレーニングのメニュー [山田式スロートレーニング メニュー]

フットボール選手で、現在はアメリカでパーソナルトレーナーをしている身長190cmを楽に越えて体重が140kgのドロー・イスラエルさんのメニューがこちら

月曜日のトレーニング
①レッグプレス10回
チェストプレス10回
③ローイングトルソ10回(後部三角筋の運動)
ハンマーロー6~8回
⑤シーテッドプレス10回
⑥ツルースクワット10回(マシーンスクワット)
⑦ダンベルカール10回


金曜日のトレーニング
①ハンマーデッドリフト10回
②マシンプルオーバー10回
③シーテッドプレス10回
④ハンマーハイプル10回
⑤チェストプレス10回
⑥リストローラー(出来なくなる迄)
⑦カール5回(太いバーで)
⑧ネックハーネス4~6回(5秒、5秒)


たったこれだけでのトレーニングで、

身長190cm体重140kg

の超マッチョボディを維持しています。





共通テーマ:健康

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。

×

この広告は1年以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。